有酸素運動で基礎代謝アップ

有酸素運動は水泳やジョギングのような運動のことを指します。
一般的に有酸素運動は肺や横隔膜が大きく刺激される為、内臓系の筋力増加による基礎代謝アップが見込めます。
ここでは基礎代謝アップのための有酸素運動についてご紹介します。



有酸素運動による二つの効果

有酸素運動には大きく二つのダイエット効果があります。
一つは前述の通り有酸素運動を通じた肺や横隔膜などの心肺機能の筋力向上による基礎代謝アップ効果、もう一つが、有酸素運動による体脂肪燃焼効果です。

 

 

有酸素運動の効果

有酸素運動には大きく二つのダイエット効果があります。
一つは心肺機能の筋力向上による基礎代謝のアップ、そしてもう一つは有酸素運動による体脂肪燃焼効果です。

マラソンやジョギング、水泳などの運動は有酸素運動を代表する運動となりますが、 これらの運動では肺や横隔膜などを大きく刺激する効果があり、この刺激により心肺機能の筋力と基礎代謝をアップすることができるのです。
有酸素運動は、20分以上経過してさらに運動が持続している状態であると、体がエネルギー不足に陥り、体内に蓄積されている脂肪(脂質)を分解してエネルギーに変換します(1gあたり9kcal)。
これにより有酸素運動を20分以上続けるとダイエット効果(脂肪分解効果)があるとされています。

なお、有酸素運動は20分すれば良いというのではなく、20分までは単なる血中(筋肉中)に含まれている糖質の分解で、それプラスアルファの運動部分が脂肪の燃焼効果を生み出すわけです。
そのため、ダイエット効果を期待する有酸素運動については最低でも40分程度は確保するようにしましょう。
有酸素運動を行うエクセサイズとしては、ジョギングや水泳が代表的ですが、続けて行うことがきつい場合にはウォーキングでもかまいません。

 

 

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