セルライト除去のための外食術
ダイエット中だからといって人付き合いがおろそかになる、行きたいお店にいけない、という理由でストレスがたまってしまうのは好ましくありません。
お店、またはメニューを上手に選ぶことで、外食であってもダイエットは可能なのです。
ダイエット中のお店選び
天ぷらや串揚げなどの揚げ物、丼もの、ごはんやパスタ等のメニューしかないお店は避けましょう。
一品料理(アラカルト)のあるイタリアンレストラン、鍋専門店、野菜やキムチなどが揃う焼肉店などがオススメです。
お寿司などは栄養素的には問題ありませんが、シャリ(ごはん)を取りすぎるのは好ましくありません。
お刺身をメインに食事を楽しみ、締めにお寿司を数個食べるのがオススメ。
ダイエット中のメニュー選び
ダイエットに適したお店を選んでも、メニューを選ぶ際に食べたいものをたくさん食べてしまっては意味がありません。
メニューを選ぶ際には下記のことを意識するようにしましょう。
揚げ物やクリームなどの濃いソースでの煮込み料理を避ける
ソテーやグリルなどで調理されたものを選ぶようにしましょう。味付けはシンプルな塩コショウや、バルサミコなどのビネガーがおすすめ。
赤ワインを飲む場合は相性の良いチーズも良いです。
パンやご飯は食べない
夜の炭水化物摂取は控えましょう。
また、飲んだ後にラーメンが食べたくなることがありますが、これはアルコールによる一時的な脱水症状とカロリーの消費が原因。
シメのラーメンは我慢しましょう。
もし、どうしても食べたくなったら、麺類よりもリゾットやお茶漬け、雑炊などのご飯系をチョイスします。
アルコールは赤ワイン1杯程度にする
アルコールは代謝の促進、ストレス解消になりますが、アルコール類に含まれるエネルギーは砂糖の約2倍もあります。
そのため、アルコールの摂取は少量がおすすめ。
赤ワインはポリフェノールが豊富に含まれており、美容にも良いのでオススメ。
空腹時に一気に注文しない
お腹が空いているときは、余計なものまで頼んでしまいがちです。
一度サラダなどを口にしてから、改めてタンパク質(肉、魚、豆類、卵、乳製品)を頼むようにしましょう。
ダイエットには、食事・運動・ハーブティー！